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  • 一天一萬步會變瘦?5大減重觀房貸計念顛覆你的想法

    【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】打擊肥胖,您會怎麼做呢?許多人加入「日行1萬步」的行列,認為每天走路累積達1萬步,有助熱量消耗,幫助減重,然而,最近有醫師反駁這項論點,並指出「健康腰圍八九十」非人人適用、減重族在早上吃水果也是錯的,想要成功瘦身,應先導正5大觀念。

    一天一萬步會變瘦?5大減重觀念顛覆你的想法

    觀念1:每天走一萬步會變瘦?錯!

    現代人久坐少動,政府鼓勵民眾養成日行一萬步的習慣,以遠離肥胖及其併發症,因此越來越多人利用計步器或手機APP,幫助紀錄每天的走路步數。但是,消化外科醫師郭彥良表示,臨床觀察適用這方法減重的人僅有6成;真正影響瘦身效果的走路關鍵,不是「步數」,而是「速度」和「時間」。

    真正影響瘦身效果的走路關鍵,不是「步數」,而是「速度」和「時間」。

    身體運用能量的方式會隨著運動強度而改變,研究發現,走路時速在6公里以下主要是燃燒脂肪,並在時速5至6公里區段,以脂肪為燃料的比例達最高,是走路瘦身法的最佳速度,也是一般人可以負荷的運動強度;一旦走路時速超過6公里,身體能量需求快又多,因此轉為燃燒葡萄負債整合哪家好糖,而不是脂肪,加上走路太快容易累,放棄減重的人也會隨之增加。時速5公里,大約是每秒鐘要走2步以上的速度。

    此外,每天走路時間要累積30分鐘以上,可分次進行,每次至少長達10分鐘。依照「速率×時間=距離」的公式,每天以理想速度快走30分鐘,就能達到減重消脂的效果,不一定要斤斤計較於「一萬步」的數字。

    郭彥良醫師表示,減肥成效的評估指標在於「腰圍」,但政府提倡的「腰圍八九十」原則並非人人適用。(圖片提供/郭彥良醫師)

    觀念2:減肥成不成功,看體重就好?錯!

    減重不能只看體重減了沒!在相同重量下,脂肪體積是肌肉的5倍,而運動可以讓肌肉變得結實、更重,進而提升基礎代謝率,幫助減重,這就是為什麼相同50公斤的人,運動員看起來比較瘦,沒運動的人會顯胖。

    郭彥良醫師表示,減肥成效的評估指標在於「腰圍」。目前政府推廣的「腰圍八九十」口號,雖然方便記憶,但每個人的身高差距很大,無法一體適用,相同腰圍下易出現「高個子苗條、矮個子變小叮噹」的怪異現象。

    更科學的作法可參考國外研究:無論男女,將身高數字的一半視為「健康腰圍」,並把「健康腰圍」打9折,小數點後四捨五入當作「理想腰圍」。舉例來說,一名170公斤的女性,健康腰圍最多不能超過85公分;但若想要擁有更好看的體態,就必須再讓腰圍小一點,85x0.9取得的數字四捨五入後為77(公分),即為理想腰圍。

    水果中豐富的果糖會干擾代謝,建議改用更高纖維、低熱量的蔬菜取代水果。

    觀念3:早餐吃水果助排便更快瘦?錯!

    早餐代表一日生活的開啟,許多人習慣在早餐吃一顆蘋果、奇異果或香蕉,幫助腸道蠕動、排便和減重。不過,「水果是減重的敵人!」郭彥良醫師解釋,肥胖是一種代謝異常的疾病,而水果中豐富的果糖會干擾代謝,建議改用更高纖維、低熱量的蔬菜取代水果。

    另外,雖然古諺提到:「早上吃水果是金,中午是銀,晚上是銅。」但這主要針對身體虛弱的人,早上吃水果的營養吸收效果較佳;對普遍營養過剩的肥胖者剛好相反,吸收太好反而更易胖,因此建議早餐不要吃水果,頂多在晚餐後吃一點點就好,每天份量以1份為限,是國民飲食指南建議的每日2份水果的一半。

    若長期澱粉攝取不足,身體缺乏足夠的能量,基礎代謝率會下降,長期更容易發胖。

    觀念4:多吃蛋白質快快瘦?錯!

    減重就像武林大會一樣,各自成派,近年又以「補充高蛋白增肌減重新竹市東區身分證借錢」的討論尤為熱烈,認為多補充蛋白質可以延長運動燃脂的持續力,並戰勝減重停滯期,但「這觀念是錯的」!

    對運動者來說,蛋白質的主要功能在於修補受損的組織,直接補給營養的效果較差,而且要補給還必須先看自己有沒有蛋白質缺乏的情況,一旦過量補充,不胖也難。

    另外,郭彥良醫師也表示,比起高蛋白、代餐或其他宣稱能提高代謝力的製劑,對減重更有裨益的是鋅、鎂、銅等微量元素。體內微量元素不足造成的肥胖,大致可從兩方面改善,若是營養失衡的問題,可直接從日常飲食中補充;若是腸胃吸收能力不彰的情況,則建議先調理腸胃,讓吃下肚的營養素和微量元素可以好好被吸收,進而發揮效用,不至於淪為「冷板凳球員」。

    勞工貸款資格觀念5:晚餐不吃澱粉類食物?錯!

    許多人認為碳水化合物的澱粉類食物,人體吸收快,容易導致肥胖,因此三餐完全捨棄米飯、麵條、吐司等主食,或是奉行晚上6點後不吃澱粉的飲食模式。這種方法雖然能在短期內見效,但澱粉是身體基本的能量來源,若長期澱粉攝取不足,身體缺乏足夠的能量,基礎代謝率會下降,且原本澱粉應該負責的工作會改由其他營養素來支援,其他營養素長期透支更會影響整體的機能運作,導致復胖,甚至比減重前更胖。

    郭醫師特別強調「節食減重一定會復胖」,減重族的三餐一定要吃,澱粉類也絕對可以吃,再配合進食量和用餐時間的規律,有助身體調節,更良好地抓住並運用能量。

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    胡志成重返主播台 雙美相伴3P報報

    中天新聞台52頻道自下週一 (3/20) 起,每週一至週五早上6點45分至9點,推出全新晨間新聞「中天晨報 Morning Glory」,由專業資深主播胡志成、張雅婷與劉盈秀攜手搭檔,以最專業方式說新聞。



    晨報開場先是整理頭條大事件,節目7點用快、狠、準方式,播報當天重點新聞給通勤族,提供最新的訊息;8點則是規劃全新健康醫藥科技內容單元,胡志成將發揮他在健康、醫療上的專業,用大數據、科學原理角度,帶給觀眾最新的健康醫療訊息。



    《中天晨報 Morning Glory》節目名稱,靈感來自描述晨間新聞的電影《麻辣女強人》(英文原名Morning Glory),胡志成所展現新聞工作者的專業態度,就像片中男主角哈里遜福特所飾演的資深主播一樣。



    節目內容除了用最生活化的的口語說新聞,提供民生、國際、娛樂等重要新聞,也中央信託局軍人貸款強打全新健康醫藥科技單元,胡志成過去主跑醫療線,將帶大家走進實驗室,深入淺出了解醫藥新知,聚焦健康生活。

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    他認為這塊領域在國內新聞較少見,「希望把自己所學發揮在節目當中,對國內的科學普及化也是非常好的一點。」並希望培養觀眾正確嘉義汽車借款免留車概念,以及收視習慣,拓展收視群。



    胡志成曾擔任夜線新聞扛壩子,即將接任早報時段,他表示作息方面從3月初就開始調整,早上3、4點就要起床準備,也逼自己晚上9、10點準時上床睡覺,他笑說:「但是上床不一定睡得著。」



    張雅婷 (下圖) 則是之前播報好幾年晨間氣象,雖然這幾年都是播晚間新聞,但已經好一段時間沒這麼早起,甚至到節目開播前一天都還要播晚間新聞,胡志成汽車貸款利率最低及中古車在旁說:「所以年輕人一下就可以調好,年紀大的要花一點時間!」



    而劉盈秀首次入主早報時段,她認為早起需要很大的意志力,也笑稱:「早上都要調3到4個鬧鐘。」她透露為了呈現最好的一面給觀眾,早起一定會喝咖啡消水腫。



    暌違3年再次回歸主播台的胡志成,這次與中天人氣主播張雅婷與劉盈秀搭檔,三人攜手合作播報新聞,胡志成表示:「能與兩位美女主播合作,真的是榮幸。」他與張雅婷私下相識已久,兩人都是理工組,恰巧還是鄰居,張雅婷笑說:「志成哥算是看著我長大的!」兩人私下默契十足。



    而胡志成與劉盈秀 (下圖) 則是首度搭檔,胡志成直誇她:「很甜美!網路人氣主播。」希望兩人私下可以慢慢培養默契,互相了解對方個性,而劉盈秀則認為與前輩合作很放心,早上播報也特別有power,感覺搭檔起來會擦出不一樣的火花。





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    陽明減資 去年EPS好虧

    工商時報【張佩芬╱台北報導】

    陽明海運(2609)昨(26)日下午應主管機關要求公告該公司去年財報,說明去年全年虧損是149.12億元,因為去年12月減資53.27%,EPS從-4.31元變成-9.22元,第四季單季虧損則已從第三季的45.61億元降為18.89億元,縮減近六成。

    陽明去年前三季虧損130.23億元,公司加上前年的虧損29億元,去年12月減資160億元,減資比率53.27%,股數從3,461,853仟股減為1,617,648仟股,每仟股換發467股。

    陽明總經理林文博表示,公司決定趕在去年12月辦減資,是為避免公司淪為全額交割股。目前公司淨值是5.26元,如果按新的股數算,淨值是11.26元。

    陽明已經在2月辦理第一階段增資,增1.61億股,16.9億元,預計今年內分階段完成10億股增資,4月20日公司股票將暫停交易,5月4日就會按加回減資反除權後價格重新上市交易。

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